这项技术要求滑行者在保持单足向前平刃滑行的状态下，迅速降低重心，随后利用支撑腿的内刃以类似扫雪车的方式向外侧推压冰面，从而产生强大的摩擦阻力直至完全静止。它不仅是花样滑冰步法考级中的标准动作，更是冰球运动员在高速带球中瞬间急停、变向摆脱防守的核心技术。
练习步骤：
单足平刃蓄力与平稳滑行：
首先通过蹬冰获得中等偏上的向前滑行速度。以左脚为例，在滑行中将全身重量完全转移至左腿，右腿（浮腿）轻松向后伸直抬起。此时必须确保左脚处于“平刃”状态，即刀刃垂直于冰面，保持匀速且稳定的向前直线滑行，为后续的制动积蓄动能。
快速降重心与锁定支撑轴：
在进入刹停准备阶段时，左腿（支撑腿）必须迅速且果断地深度屈膝，将身体重心大幅下沉。同时，上半身保持挺直并微微前倾，双臂自然张开维持平衡。此时的关键是将身体的所有重量死死锁定在支撑脚的刀跟至刀尖的中段区域，绝不能有丝毫偏移。
单脚推刃与内刃咬冰：
在低重心的基础上，利用大腿内侧的力量，将支撑腿（左脚）的脚尖微向内扣，使内刃稳稳切入冰面。随后，以脚跟为轴心，前脚掌带动冰刀向外侧用力推开，形成一个单脚的“扫雪车”姿态。依靠这把内刃刮擦冰面产生的强大阻力，迫使滑行速度急剧下降。
平稳卸力与安全静止：
随着内刃持续发力，身体会迅速减速。在此过程中，支撑腿必须始终保持深度的屈膝弹性，切忌在即将停下时突然站直双腿。待身体彻底静止且确认重心稳固后，再将浮腿收回至支撑腿旁，恢复正常的站立姿势。
注意事项：
避免膝盖锁死与上身扭曲：
在执行单脚推刃时，如果支撑腿伸得过直，不仅会降低身体的稳定性，还会导致内刃无法有效咬冰。同时，为了躲避推刃时的阻力，上半身往往会本能地向反方向扭转或倾斜，破坏身体的垂直轴心。正确的姿态是：支撑腿始终保持深度的屈膝状态，双肩平行于滑行方向，腰部挺直，用躯干的刚性来对抗单腿制动带来的不平衡感。
把握“外推”而非“硬卡”的节奏感：
单脚刹车极易因为紧张而被做成生硬的“急刹”。很多新手会试图用内刃死死卡住冰面不动，这会导致剧烈的顿挫感甚至扭伤脚踝。真正的单脚犁式刹车应当是一个平滑的“推冰”过程，体会那种阻力逐渐增大、速度平缓归零的节奏感，才是掌握这项进阶技术的精髓所在。