后双蛇形是冰球和自由式滑冰中用于提升向后横向移动能力、倒滑刃控技巧及腿部力量的重要基础练习。该动作要求滑行者在保持身体重心稳定的前提下，双脚交替使用内刃和外刃，可以围绕一排标志物进行连续的向后“S”形穿插滑行。它是掌握向后压步、复杂防守步法及倒滑变向的前提。
练习步骤：
准备姿态：
双脚平行，与髋同宽，膝盖深屈，重心降低；上半身保持微微前倾，核心收紧；双臂自然张开以辅助平衡；视线越过肩膀看向前进方向（即背对滑行方向）。
横向蹬冰与绕桩：
启动侧蹬： 以向右侧移动为例，左脚向左前侧下方发力蹬冰，利用内刃获得向右后的推力。
蹬冰后，身体向右平移，使用外刃向右前方蹬冰，获得向左侧的动力。右脚在此过程中与左脚刃相反，力相同。开始时，使用外刃向左前蹬冰，后用内刃向右前蹬冰。
交替衔接： 当右脚滑行至极限位置时，右脚迅速转换为内刃蹬冰，推动身体向左移动；同时左脚切换至外刃。
连续S形：
重复上述左右交替的蹬冰与滑行动作，双脚在冰面上形成连续的“S”形轨迹，围绕一排标志物进行向后蛇形穿插。
注意事项：
重心控制： 全程保持重心平稳，避免上下起伏。关键调整： 重心必须始终压在支撑脚的前脚掌（跖趾关节）区域。若重心滞留在脚跟，将无法有效产生向后的分力并极易导致向后摔倒。
刃的使用： 明确区分内刃与外刃的转换。蹬冰时使用内刃（Inside Edge）发力，支撑滑行时使用外刃（Outside Edge）保持稳定。初学者常犯的错误是用平刃滑行或双腿全用内刃，导致抓不住冰面且无法形成紧凑的弧线。
膝盖与踝关节： 膝盖必须始终保持弯曲，踝关节要锁紧以提供支撑。僵硬的腿部会导致动作迟缓和失去平衡。
标志物间距： 初学者应设置较宽的标志物间距（约1-1.5米），熟练后可逐渐缩小间距以提升动作的紧凑性和反应速度。
参与肌肉：
主要肌群 (Primary)：
股四头肌 (Quadriceps femoris)： 负责膝关节的伸展和在蹬冰时提供主要爆发力。
内收肌群 (Adductor group)： 在横向蹬冰和双腿夹紧时发挥核心作用。
臀大肌 (Gluteus maximus) 和 臀中肌 (Gluteus medius)： 负责髋关节的伸展、外展及骨盆的稳定，是侧向发力的关键。
腘绳肌 (Hamstrings)： 协助髋部伸展和膝部稳定。
次要肌群 (Secondary)：
核心肌群 (Core muscles)： 维持躯干在横向移动中的刚性和平衡。
小腿三头肌 (Triceps surae) 和 胫骨前肌 (Tibialis anterior)： 负责踝关节的稳定和精细的刀刃控制。
腓骨肌群 (Peroneal group)： 辅助维持足部在刀刃上的平衡。