向后单脚滑行是冰球倒滑体系中最基础且关键的平衡练习。该动作要求滑行者在获得一定速度后，将身体重心完全转移并稳定在单侧支撑腿上，另一条腿抬起，利用惯性沿直线平稳向后滑行一段距离。作为所有倒滑技术的起点，它旨在训练滑行者在动态中精准控制重心的能力，确保身体能够在不借助额外支撑的情况下保持稳定，为后续学习更复杂的倒滑压步、莫霍克转体等高级步伐打下坚实基础。
练习步骤：
加速与重心转移：
建立速度： 采用连续的后C-Cut（向后C形蹬冰）或后Shuffle（双脚交替小步向后蹬冰）动作，快速获得稳定的初始向后滑行速度。
抬起非支撑腿： 当速度建立后，将原本负责蹬冰的腿抬起，使其离开冰面，同时将全身的重量和注意力完全集中在另一条作为支撑的滑行腿上。
锁定重心： 感受重心完全坐落在支撑脚的前脚掌（跖趾关节）区域，保持上半身微微前倾，核心收紧，目视前方（即背对滑行方向）。
姿态维持与平衡：
手臂辅助： 为维持平衡，双臂可向前伸直，略微向外张开，类似于走钢丝时的姿态，利用手臂调节身体左右的力矩。
腿部姿态： 支撑腿的膝盖应保持较深的微屈状态，以吸收冰面的微小震动并维持弹性；抬起的浮腿可置于支撑腿足跟后方，保持身体线条的流畅。
持续滑行： 在重心稳定、姿态正确的前提下，保持冰刀平刃接触冰面，沿直线平稳向后滑行5至10米，直至速度自然减慢。
注意事项：
重心控制： 全程必须保持重心稳定在支撑腿上，严禁出现上下起伏或左右摇晃。初学者常犯的错误是重心滞后（留在脚跟），导致无法维持平衡甚至向后摔倒。确保重量均匀分布在跖趾关节处，避免过度前倾或后仰。
踝关节与刀刃： 踝关节必须保持直立和稳定，严禁向内或向外过度倾斜。若感觉鞋帮支撑不足或鞋带过松，应及时调整装备，以免造成踝关节损伤或刀刃失控。滑行初期应尽量使用平刃（Flat Blade）以保证稳定性，避免过早使用内刃或外刃。
安全跌倒意识： 练习过程中，一旦感觉重心无法挽回，切勿强行挣扎，应顺势将抬起的腿放下作为支撑，或直接降低重心安全倒下，以避免因强行维持姿态而导致扭伤或摔伤。
参与肌肉：
主要肌群 (Primary)：
股四头肌 (Quadriceps femoris)： 负责支撑腿膝关节的稳定与微调，维持深蹲姿态。
臀大肌 (Gluteus maximus) 和 臀中肌 (Gluteus medius)： 负责髋关节的伸展与外展，稳定骨盆，防止支撑侧臀部下垂。
小腿三头肌 (Triceps surae)： 协助踝关节的跖屈与背屈，尤其在倒滑时将重心压在跖趾关节时，维持脚踝的极度稳定性。
次要肌群 (Secondary)：
核心肌群 (Core muscles)： 包括腹肌和下背部肌肉，负责维持躯干的刚性与平衡，为四肢动作提供稳定支点。
内收肌群 (Adductor group)： 协助双腿夹紧，维持身体中线的稳定。
胫骨前肌 (Tibialis anterior) 和 腓骨肌群 (Peroneal group)： 负责精细的刀刃控制和足部平衡。