赶步（Cross-under）是现代冰球滑行体系中一项极具侵略性的高级变向技术。与传统的前压步（Cross-over）不同，赶步并非让外侧腿从前方“压”过支撑腿，而是通过内侧腿迅速收回并从外侧腿的下方及后方“穿”过，动作形态宛如后脚在急切地追赶前脚。这种独特的发力逻辑使得滑行者无需大幅扭转髋部即可改变滑行轨迹，极大地减少了身体背对防守者的时间。当前NHL超级巨星康纳·麦克戴维（Connor McDavid）将这项技术运用到了极致，他能够在高速带球中频繁使用赶步，在兼顾极致转向提速的同时，始终保持上半身面向冰球与赛场局势，实现了观察视野、滑行稳定性与爆发加速的完美统一。
练习步骤
建立外刃支撑姿态：以向前滑行进入弯道，身体向圆心方向倾斜。将重心完全转移至外侧腿（远离圆心的腿），使其稳稳地踩在外刃上沿弧线滑行。此时内侧腿（靠近圆心的腿）处于浮腿状态，准备执行回收动作。
内侧腿快速回收下穿：在保持上半身稳定且面向滑行方向的前提下，主动收缩内侧腿，将其迅速收回并直接从外侧支撑腿的下方及后方穿过。动作过程中，内侧腿的膝盖应指向冰面，脚尖引导冰刀贴近支撑腿的足跟区域滑过，形成“后脚追前脚”的紧凑态势。
内刃落冰与重心切换：当内侧腿穿过支撑腿后，立即以内刃在支撑腿的斜后方落冰。落冰瞬间，利用大腿与核心力量将身体重心迅速从外侧腿“弹”至这只刚刚落地的内侧腿上，完成支撑脚的切换。
外侧腿蹬冰与连续衔接：重心转移完成后，原外侧腿变为新的内侧腿，顺势使用内刃向侧后方强力蹬冰提供推进力。蹬冰结束后迅速收腿，准备进行下一次下穿。通过高频次的“外刃支撑、内腿下穿、重心切换”，实现连续且紧凑的赶步滑行。
注意事项
严禁上半身过度扭转：赶步的核心优势在于解放上半身。练习时必须克制转肩转头的本能冲动，确保肩膀与髋部尽量保持平行，视线始终锁定前方目标。如果上半身跟随腿部一起转动，就退化成了普通的压步，失去了赶步在观察与护球上的战术价值。
外侧腿外刃必须稳固：赶步对单腿外刃的支撑能力要求极高。在内侧腿下穿的瞬间，身体会经历短暂的双脚交叉期，若外侧腿的外刃抓冰不牢或踝关节向内塌陷，极易导致重心失控摔倒。务必强化单脚外刃滑行的基础，确保支撑腿如钉子般扎在冰面上。
保持低重心与窄站距：麦克戴维式的赶步之所以快，关键在于极低的身体姿态。练习时需深度屈膝，降低重心。同时，双脚交叉时的站距应尽量收窄，内侧腿从下方穿过时越紧凑，重心横向转移的路径就越短，变向与加速的响应速度也就越快。
参与肌肉
主要肌群
腓骨肌群与胫骨后肌：作为外侧支撑腿的“锚点”，这些深层小肌群高强度工作以维持踝关节在外刃姿态下的绝对稳定，防止足部在承受巨大离心力时发生内翻塌陷。
髂腰肌与内收肌群：负责内侧腿的快速回收与下穿动作。强大的髋屈肌力量确保了浮腿能迅速从支撑腿下方穿过，而内收肌则在双腿交叉瞬间提供必要的夹紧力，维持下肢的动态平衡。
股四头肌：在深度屈膝的低位姿态下持续进行等长收缩，不仅支撑全身重量，更在重心左右快速切换时吸收冲击，保证滑行轨迹的平滑过渡。
次要肌群
腹斜肌与核心深层肌群：在双腿进行复杂交叉运动时，核心肌群如同刚性传输轴，隔离了下肢的剧烈动作与上半身的稳定姿态，确保滑行者能在高速变向中依然保持头部平稳，从而获得清晰的赛场视野。
臀中肌：在单腿外刃支撑阶段，负责锁定骨盆位置，防止支撑侧臀部因受力不均而下垂，为内侧腿的下穿创造稳定的力学平台。
腘绳肌：协助控制内侧腿下穿时的落冰角度，并在重心转移瞬间协同股四头肌完成膝关节的缓冲与伸展，将横向的惯性转化为向前的推进力。